miércoles, 24 de mayo de 2017

Series de 4x1000 a ritmo de 3:10

Estaba seguro de que me saldrian, esta vez no necesitaba motivacion . Sabia que podia correr a ese ritmo sin mas ...

Sali muy temprano de casa para realizar un buen calentamiento, tenia que ser fino en cada momento.

El ritmo y el control de tiempo seria la clave de este entrenamiento y mas por las ganas y seguridad que le meto en cada entrenamiento.

Sabia que luego de estos entrenos estaría a un buen ritmo para las competencias que vengan, sabia también que mis próximo objetivo es series a 3:05, pero tenia que ir paso a paso primero tenia que conquistar los 3:10.

sábado, 20 de mayo de 2017

Adidas 10 km 2017

A pocas1 horas de la carrera, unos 10 km muy ambiosos esta carrera me servira para ver el nivel en la que me encuentro y mas importante hacer una marca para mejorar.
Mis espectativas es hacer un 35 min en 10 km, sin embargo buscare bajar esa marca si se puede los 5 km tengo que pasarlo debajo de los 17:30 min a un ritmo de 3:30 min, una vez de ahi segun como me encuentro debo regular mi ritmo a manterlo o acelerar segun como me sienta hasta el kilometro 7,  momento en que a  falta de 3 kilometros tendre que regular mi ritmo para los dos ultimos kilometros , ya faltando un kilometro hare tres cambios de ritmo uno hasta los 500 primeros a un ritmo de 3:10 el kilometro los 300 siguientes metros a ritmo de 3 min por kilometro y los ultimos 200 metros a ritmo de 28 segundos!!!

Marcar el reloj caminar un rato para luego ver el cronometro, ver el cielo y saber que hicimos una buena jornada.

Terinada la jorda, camino veo a los costados minutos antes ya habia pasado los 36 minutos .. sabia que no habia logrado mi objetivo, sabia que no estaba a la altura para ello, sin embargo, me dio colera porque en el transcurso de la carrera no controlaba mi avance si estaba iendo a buen ritmo o de por si no lograria mi objetivo..

Al final el no saber la ruta y puntos de control no ayudo, corri sin ningun control de exito y al final.

Al final de la carrera me encontre con amigos, nadie estaba contento con su marca. La adidas nos habia servido para ver el nivel en que estabamos el ganador lo hizo en 30:17 un tiempazo considerando la ruta.  Para finalizar la carrera termino con un ostos ganador de los 21km, una ines que gano en 10 km y la sorpresa del dia el ganador de la maraton fue un eeuu.